新手登山必須知道的三件事：挑選山、準備體能、選擇裝備｜YESMAN
如果你是一位 初次登山 的新手，可能對於踏入山林有許多未知和不安的情緒。別擔心，今天 YESMAN 將簡單為你分解 新手登山 所需知道的 三大關鍵，讓你可以自信踏上登山的第一步。
一、如何挑選適合自己的山？
對於新手來說，選擇一座適合自己的山是成功登山的關鍵。選擇過於艱難的山峰可能會造成不必要的壓力，而選擇過於簡單的山則可能無法體驗登山的樂趣。以下是我們為新手推薦的山峰選擇指南：
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短途路線（如郊山）：適合第一次登山，這些路線通常不會太長，適合你用來熱身和熟悉登山的基本技巧。
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例：大坑步道、三汀山、鳶嘴山等。
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中級山（一天來回）：這些山峰的難度較中等，適合擁有基礎體能的登山者。
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例：唐麻丹山、屋我尾山、加里山等。
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新手百岳（適合新手挑戰的百岳）：如果你已經有了一些登山經驗，可以嘗試挑戰百岳。
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例：合歡主峰、合歡東峰、合歡北峰等。
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小貼士：如果你不確定自己的體能狀況，可以從 短途山 或 一天來回的山 開始，隨著經驗和體能逐漸增強，再挑戰更長的路線。
二、如何準備體能？
登山對體能的需求並不只限於腳步的耐力，還涉及到心肺功能和負重能力。以下是幾個提升體能的簡單訓練方式：
1. 心肺功能訓練
心肺功能是登山過程中維持穩定體能的關鍵，尤其是在登陡坡或加快步伐時，你的心臟與肺部需要協調工作來提供氧氣。
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基本鍛煉：跑步、騎腳踏車、登階機等有氧運動。
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每週三次：每週至少進行三次有氧運動，保持一定的心肺耐力。
2. 負重訓練
登山時的負重能力也非常關鍵，隨著裝備重量增加，腿部肌肉和核心穩定性會承受更多壓力。增強負重能力可以幫助你提高登山效率。
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基本鍛煉：深蹲、硬舉、農夫走路等，增加肌肉耐力。
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負重練習：可以用背包背上礦泉水，逐漸增加重量，模擬登山的情境。
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每週一次：至少進行一次負重訓練。
三、裝備的選擇：輕裝 vs 重裝
裝備的選擇取決於你所選擇的登山路線和行程長短。基本上，裝備可以分為兩大類：單攻輕裝 和 過夜重裝。
1. 單攻輕裝
適用於一日行程的輕便裝備，背包大小約為 15-30L。這樣的裝備不需要攜帶睡眠系統或備用衣物，讓你能輕鬆登山，快速完成行程。
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建議裝備：
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頭燈
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風雨衣
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羽絨外套
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行動糧食和水
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鞋子：舒適、輕便的登山鞋
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2. 過夜重裝
如果你計畫過夜登山，則需要攜帶更多的裝備，背包容量約 50L，並包含睡眠系統、備用衣物、食物等。
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建議裝備：
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睡袋、帳篷、墊子
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充足的食物和水
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預備衣物：保暖、防水外套
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開始你的登山旅程
這三個要點幫助你在登山的路上邁出自信的一步。不論是挑選適合的山、準備你的體能，還是選擇合適的裝備，這些都是每一位新手登山者必須掌握的基本知識。
如果你還有更多問題，或者想要和我們一起走出大自然的懷抱，加入 YESMAN 的登山行程，讓我們為你規劃專屬的登山路線和體驗！
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