新手登山必須知道的三件事
如果你是一位初入山林的登山小白
你可能對於走進山林有許多的未知甚至恐懼
你會需要知道的事情有很多，
但是今天YESMAN簡單幫你們分成三大類
一.如何挑選適合自己的山？
二.如何準備體能？
三.裝備的選擇
一.如何挑選適合自己的山？
對於新手來說挑選一座難易度適中的山確實是件不容易的事
因為要考慮的因素太多了ex:體力、裝備、天數
首先YESMAN會建議如果不確定自己的體力狀況的朋友可以先從短行程的山開始
例如家附近的『郊山』也可以從一天來回的『中級山』或『新手百岳』開始
中部知名郊山：大坑步道、三汀山、鳶嘴山...
中級山：唐麻丹山、屋我尾山、加里山、高倒縱走...
新手百岳：合歡主、東、北峰...
可以先從來回2小時的山開始做練習，慢慢增加難度以及爬山的時間。
當然如果想要省時並且在爬山過程中認識一些朋友，那會很推薦參加『登山商業團』
商業團都有區分難易度，例如：『眠月線』就屬於新手適合的新手登山行程，
二.如何準備體能？
簡單來說爬山體能分成兩種
1.心肺功能：在爬陡坡時，或者在加快速度時會感到喘，因為心臟以及肺臟正在使血液攜帶氧氣輸送至全身
而心肺功能好的人可以以較快的速度恢復至平穩呼吸，對於運動表現也會較不容易疲憊
。最基本鍛鍊心肺功能：跑步、踩登階機、騎腳踏車...
（使自己有喘的感覺，以運動時有點喘但還可以說話的感覺即可）
。每週至少 3 次
2.負重能力：在登山過程中負重能力是非常重要的，每增加一點重量在身上，在爬山或者運動時便會覺得吃力
而負重能力跟肌耐力相關！
。深蹲、硬舉、農夫走路...（以輕重量多組數為主）
。背礦泉水爬山
。至少一週一次
三.裝備的選擇
裝備的選擇簡單分成兩種（單攻輕裝）（過夜重裝）
。單攻輕裝：
攜帶的背包大小約15-30L，不需要睡眠裝備、也不攜帶備用衣物，
以越輕便簡單的裝備進行登山才可以越快走完一天的行程。
（背包內含：頭燈、風雨衣、羽絨外套、行動糧食、水）
絕大多數新手郊山行程皆為輕裝。
。過夜重裝：
攜帶的背包大小約50L，需要睡眠系統及備用衣物
（因為過夜裝備較多且複雜我們再用一則文章跟大家講述）
這樣你知道怎麼開始登山了嗎？
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